Poiché esso può essere molto difficile perdere peso? Regole, la dieta e l'esercizio

Per la forte perdita di peso, ci sono diverse opzioni: efficace diete, esercizio specifico e anche le procedure chirurgiche. Aiuta rapidamente e in grandi volumi per perdere peso. Prendere in considerazione i metodi più efficaci per un sacco di peso.

Principi per una forte perdita di peso

Prima di determinare la perdita di peso, è necessario vedere i principi (regole) di intensità di perdita di peso:

1. Istituito il divieto di prodotti. Escludere dannoso, dolce, farina, salato e grasso. Come tutti dieta efficace non comportano l'uso di questi tipi di prodotti.
2. Mangiare spesso ma poco. Meglio per tutto il giorno, spuntini a base di noci, frutta secca, frutti di bosco, di arrivare affamati per Colazione/pranzo o la cena.
3. Bere quotidianamente almeno un litro e mezzo di acqua minerale (vedere uso dell'acqua per il corpo umano).
4. Mai mangiare dopo 7 PM.
5. Forti di perdita di peso comporta la dieta e l'esercizio fisico nel complesso.
6. Alla forte perdita di peso, il corpo è sotto stress e debolezza. È necessario, pertanto, dormire correttamente.
7. Non morire di fame. Durante il giorno, sicuramente bisogno di dare di stomaco per lavoro.
8. Per ottenere risultati efficaci di un sacco di peso, è necessario prepararsi psicologicamente: si imposta un obiettivo, fissato un termine, fare un piano di perdita di peso. E poi avrete ancora più motivazione.
9. Per il controllo del peso. Essere sicuri di acquistare il bilancio è il principale strumento durante la perdita di peso.
10. Limitare al massimo il contatto con altre persone per il periodo di perdita di peso. Quindi, probabilmente, non si sarà tentati di mangiare qualcosa o a mangiare a qualcun altro di vacanza.

Modi

Opzioni per perdere peso molto, ma ci interessa solo i modi in cui un sacco di peso. Vengono qui presentati i valori massimi di peso e possono danneggiare la salute. Forte perdita di peso già comporta l'applicazione di una certa danni per la salute e richiede un costante monitoraggio medico.

L'uso di tutte le tecniche in uso a proprio rischio e pericolo.

Dieta

Per perdere peso, è necessario decidere su una dieta. Sono molto diverse e a chiunque voglia perdere peso sarà in grado di scegliere per se stessi la migliore opzione:

1. Cetriolo – alimento base è un cetriolo. Può essere consumato in quantità illimitata. Oltre a questo ortaggio, è possibile utilizzare la luce a basso contenuto calorico e cibi: yogurt, frutta, frutti di bosco, ortaggi. Per il pranzo si può cucinare il cavolo per una coppia con insalata di cetrioli, nel pomeriggio, si può bere un frullato di cetriolo, e per la cena, mele e 1 cetriolo. 3 settimane per i cetrioli si possono perdere da 5 a 15 kg.
2. Kefir – questo tipo di dieta prevede solo mangiare yogurt. Al giorno per una settimana bisogno di bere il kefir e preferibilmente 1%. La dieta è molto difficile, ma i risultati sono sorprendenti: 5-10 kg in 10 giorni. Forte perdita di peso garantito.
3. Severi – questa dieta per i limiti massimi di potenza umana. È notevole che è possibile 1 giorno e mangiare cibi leggeri, e il giorno successivo sarà il digiuno e solo in acqua. E dopo 14 giorni si può perdere 6-15 kg.
4. Agrumi – mette in evidenza di alimenti consentiti è: arance, mandarini, pomelo e pompelmo. Mangiare in quantità e in qualsiasi forma (tranne la marmellata). Non è sicuro bere succhi di agrumi (naturale), fare insalate di frutta, mangiare freschi. Una settimana di tali modalità difficile, si può perdere 4 a 7 kg. Più di una settimana di sedersi su questa dieta si può non si può rovinare la mucosa gastrica.
5. Latte non è solo efficace, ma anche parte di un utile dieta. È possibile utilizzare qualsiasi prodotti lattiero-caseari, ma devono avere 0% di grassi. Colazione yogurt, mangiare formaggio, mangiare yogurt. Durante la giornata di stomaco di lavoro e digerire prodotti caseari e la sensazione di fame non sarà così evidente. Si può perdere per 1 mese dall ' 8 al 17 kg.
6. Vegetale – questo tipo di dieta prevede solo vegetali menu. Cibo 5 volte al giorno e ogni dose non deve superare i 300 gr. Le verdure possono essere consumati freschi, cotti a vapore, al forno. Menù di questa dieta è varia, e la fame sono completamente eliminati. Un enorme vantaggio di questa dieta, è possibile sedersi per un mese. Per 30 giorni, si può perdere 7-12 kg.
7. Di emergenza – la più rigida dieta. I primi 7 giorni di bere solo il kefir, il giorno successivo è stato lo sciopero della fame, poi i successivi 5 giorni si può bere solo di bacche e verdure frullati, poi di nuovo 1 giorno di sciopero della fame. Ultimi 5 giorni si può spendere su di grassi brodo (di carne o vegetale). Il risultato è impressionante, fino a 20 kg per 19 giorni. Ma una tale dieta è molto dannoso per la vostra salute e il dopo è necessario correttamente "andare".

Allenamento

Nessuna dieta notevolmente e perdere peso in modo efficace senza l'utilizzo di l'esercizio complesso. È importante scegliere il giusto tipo di esercizio fisico, relativo al selezionata dieta.

• Se la dieta è rigida e molto limitato nella dieta – esercizio deve essere intenso e con un minimo di carico.
• Se la dieta non è rigida e coinvolge una varietà di prodotti dietetici e di una modalità completa, quindi facciamo molta enfasi sull'allenamento e la formazione.

I principi di base di formazione, aiuta a perdere peso:

1. Il primo esercizio è sempre esercizio di mattina.
2. Gli allenamenti iniziano solo dopo 40-70 minuti dopo l'ultimo pasto.
3. Durante ogni allenamento è necessario per mantenere l'equilibrio idrico. Si dovrebbe avere solo una bottiglia di acqua minerale.
4. Qualsiasi esercizio che coinvolge la corretta respirazione inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca.
5. Ogni carico deve essere graduale, dal meno al più.
6. Fare sport non più tardi di 3-4 ore prima di coricarsi. Altrimenti si può ottenere l'insonnia.
7. Non debilitare te, ma non dare favori. Facile e piacevole fatica – la chiave per il carico effettivo.

I tipi più efficaci di formazione a una forte perdita di peso:

• Quotidiano squat. Si può iniziare con 10 volte, aumentando gradualmente con il successivo giorno per 5 volte. Per 1 mese, solo squat può aiutare a perdere peso nelle gambe e addome per 3-5 kg.
• Push-UP. Ben stringere le braccia e muscoli del petto. Per iniziare a praticare è possibile con il 3 push-UP ogni giorno, aumentando di 2 volte. Questo mese si può perdere peso in braccia e delle spalle, di 0,5-2 kg.
• Cinturino. L'esercizio fisico è difficile e breve. Rafforza i muscoli addominali e aiuta a sbarazzarsi di grasso. Combatte la cellulite sui glutei. Per una volta si può stare per 20-40 secondi. Ogni giorno è necessario aumentare il tempo di "stand" per 10 secondi. 1 mese di allenamento "Plank" si può perdere peso di 2-4 kg.
• Bici con i giri. Coinvolte tutte le parti del corpo. Per la 1 ° volta, è possibile eseguire fino a 30 giri. Aumento per 10 giri. Per 1 mese si possono perdere 2 a 4 kg.
• Tirando. Un classico esercizio che ti permette di perdere peso nella zona addominale, le mani e il petto. Per la prima volta, piacevole per prendere 2-3 volte. Ogni giorno è possibile aumentare la trazione su 1 ora. Perdere peso con questo allenamento per 30 giorni (3-5 kg.
• Eseguire. Jogging aiuta attivamente nella lotta contro il sovrappeso. Abbastanza 1-2 volte al giorno per organizzare un percorso per 15-20 minuti. In un mese si possono perdere fino a 7 kg.
• Moto. Ordinaria il Ciclismo non è sufficiente. È importante pianificare il corretto esercizio quotidiano di regime, considerando la durata del viaggio, la frequenza, la percorrenza.

Come perdere peso in un breve periodo di tempo?

1 settimana

In questa sezione consideriamo difficile per perdere peso in 7 giorni. Per questo è necessario attenersi strettamente a tutte le condizioni prescritte e raccomandazioni. Perché il tempo è breve, e l'effetto che abbiamo bisogno di chiudere al massimo, preparando mentalmente per il benessere fisico e psicologico difficoltà.

Dieta

Dieta scegliere il più basata sul digiuno, altrimenti un sacco di peso in una settimana noi non. La cosa principale non è quello di privare il corpo di liquidi e di bere acqua regolarmente. Durante questo periodo, si perderanno fino a 5-7 kg.

Lunedì

• La colazione si può bere 1 Tazza di caffè (senza additivi).
• A pranzo mangia 1 albicocche secche, 3 prugne e 3 mandorle.
• Nel pomeriggio si può mangiare 220-270 ml di 1% di yogurt.
• Cena alle ore 17:00 un bicchiere di berry smoothie.

Martedì

• La colazione bevo forte di tè verde con limone.
• Pranzo spuntino 1 albicocca secca, 2 prugne, 1 mandorla.
• Per spuntino: yogurt da bere (un bicchiere).
• Cena alle ore 18.00 bere yogurt (1 Tazza).

Ambiente

• La seduta tutto il giorno in acqua e yogurt 0% di grassi.

Giovedì

• La seduta tutto il giorno in acqua e yogurt 0% di grassi.

Venerdì

• Per la Colazione si può mangiare 1 porzione di grassi, il brodo di carne.
• A pranzo si può mangiare 1 piccola frullata in uno stato di crema, un pezzo di pollo. È possibile acquistare un vasetto di baby purea di Turchia.
• Nel pomeriggio si può bere il kefir o mangiare puree.
• Per la cena, mangiare una porzione di brodo vegetale (potete aggiungere il brodo 1 cucchiaio di purea di verdure).

Sabato

• Niente da mangiare, bere solo acqua.

Domenica

• Il Kefir giorno.

Dopo 7 giorni, il tuo corpo sarà diventato molto debole, è possibile in qualsiasi momento per sentire vertigini, fino alla nausea e dolore addominale. È importante in questo momento per annullare tutte le riunioni e di effettuare la dieta a casa.

Questa dieta assume un liscio di uscita. Quotidiano aggiunta nella dieta di cibi leggeri e gradualmente passare ad una dieta sana e bilanciata.

Eseguire esercizi

Insieme con una dieta da essere sicuri di prendere tempo per la formazione. Data la limitata potenza, non di carico di grandi dimensioni.

Lunedì

• La mattina, facendo il classico esercizi.
• Dopo il pranzo, 10 sit-UP.
• Dopo la cena, il salto della corda.

Martedì

• Sonno Dopo fare esercizi.
• Dopo pranzo, andiamo in una facile passeggiata di circa mezz'ora (vicino a casa).
• La sera si può fare 10 squat.

Ambiente

• La giornata inizia con la ricarica.
• Dopo pranzo, andiamo Escursionismo.
• Sera saltare la corda.

Giovedì

• L'attività fisica vengono scartate, come nella dieta viene quasi la fame.

Venerdì

• Esercizi fare solo la sera, più adatto squat – 10 volte.

Sabato

• Annulla il carico.

Domenica

• Nel pomeriggio è possibile fare Escursioni a piedi e la sera per passare un po ' di corda.

Alla fine, dopo una settimana di dieta e allenamento leggero, si può perdere fino a 10 libbre. La perdita di peso è considerata forte e veloce.

2 settimane

Per un sacco di peso in un periodo di 14 giorni, perfetto mono-dieta e fisica moderata carico. Il digiuno in questo modo è praticamente eliminato, ma i risultati promettono di essere "forte".

Osservare dieta

Lunedì – mangiare solo verdure bollite (patate esclusa).

Mercoledì – caseari giorno. Si può mangiare qualsiasi prodotto caseario, con un contenuto di grassi pari a 0%.

Mercoledì , rigorosamente seduti su alcuni cetrioli.

Giovedì – agrumi giorno.

Venerdì – mangiare piatti a base di grano saraceno (senza sale, zucchero, olio).

Sabato – giorno shabby zuppe. Senza sale, senza aggiunta di grassi, senza pane. Mangiare 5 volte al giorno per 250 gr.

Domenica – kefir giorno.

Seconda settimana di ripetere il primo.

La dieta prevede di ridurre il peso fino a 5-10 chili in 2 settimane.

Attività fisica

Come la dieta è considerata per essere più vario e allungato, in contrasto con il settimanale, gli esercizi possono introdurre più saturi.

Lunedì

• La carica, poi correre per 15 minuti.
• Nel pomeriggio si può fare 10 squat e 3 push UP.
• Sera, il salto della corda e serrato 3 volte.

Martedì

• Mattina in Bicicletta (30 minuti).
• Nel pomeriggio si può fare 15 squat, 3 volte per fare push-UP e 3 volte a recuperare.
• Buona notte a girare 15 minuti in un Cerchio, e camminare sulla strada.

Ambiente

• Mattina 15 minuti di ricarica.
• Giorno di download premere (10 volte) e fare squat a 20 volte.
• La sera io vado in bici circa 30 minuti.

Giovedì – come la dieta in questo giorno di agrumi e promuove attiva la combustione dei grassi, una sessione di allenamento dovrebbe essere attivo.

• La mattina, fare una corsa per 20 minuti.
• Dopo il pranzo, fare il numero massimo di volte di pull-UP, push-UP e sit-UP.
• La sera andiamo a girare il Cerchio, saltare la corda e un giro in bici per 1 ora.

Venerdì

• La carica, poi correre per 15 minuti.
• Nel pomeriggio si può fare 10 squat e 3 push UP.
• Sera, il salto della corda e serrato 3 volte.

Sabato

• Limitata al mattino 30 minuti di corsa.
• Giro di sera 20 minuti in bici.

Domenica

• Dare al vostro corpo un periodo di riposo.

La seconda settimana è simile al primo.

Forte perdita di peso in 14 giorni (la dieta e l'esercizio) darà il risultato in 7-12 kg.

Vantaggi e svantaggi dei metodi descritti

Forte perdita di peso lascia sempre un notevole risultato, ma sono, sia in positivo che in negativo.

Pro:

• significativa perdita di peso e la conversione dei dati;
• una sensazione di leggerezza;
• la soddisfazione emotiva dell'obiettivo raggiunto;
• la soddisfazione dei loro figura;
• si può indossare modello attraente abiti più piccoli;
• l'entusiasmo da parte di amici e l'ammirazione dei passanti.

Contro:

• stress e particolare stress sul corpo;
• costante la fame e la stanchezza;
• possibili complicanze gravi (anoressia, problemi con il tratto gastrointestinale, disturbi mentali, problemi di cuore).

Forte perdita di peso è importante valutare i pro e i contro, possibile ad una situazione estrema, non ti si addice e cura della propria salute.

Controindicazioni

Forte perdita di peso implica sempre la presenza di controindicazioni specifiche. Questi includono:

• età di 16 anni e dopo i 50 anni;
• gravidanza e allattamento;
• problemi con i reni, il cuore, il sistema nervoso, mal di stomaco;
• squilibri ormonali;
• il diabete;
• la mancanza di eccesso di peso;
• deviazioni mentali.

In altri casi, è necessario sottoporsi a un esame dettagliato per il rilevamento di nascosto patologie. Se non esiste, quindi la fortuna.

Solo se si soddisfano tutte le regole e i consigli, si può notevolmente a perdere peso. È importante scegliere con saggezza il tipo di cibo, aggiungi esercizio e, soprattutto, impostare voi stessi per vincere. E non dimenticate di seguire il periodo di perdita di peso per la vostra salute.